年齢によって最適な運動強度が変わってくるって知っていましたか?

今日は「なぜ、健康な人は『運動』をしないのか?」(青柳 幸利著)をご紹介します。 1.「運動をすれば健康になれる」は思い込みに過ぎない 著者は「運動をすれば健康になれる」という「思いこみ」を正すために、この本を書かれました。 間違った運動を …

筋トレにやり方は関係ない。実は継続できるかどうかだけが鍵だった。

入浴中にとんでもないことに気がつきました(笑)。 それは器具を使った筋トレで鍛えたどの筋肉よりも、自重(じじゅう)スクワットで鍛えた筋肉のほうが発達していたということです。 1.続かない筋トレより、続く自重のほうが優っている ありのパパは毎 …

ほんとに筋肉に効く筋トレ本はこれだ!

今日は皆さんに「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」をご紹介します。 1.116分のDVD付き このDVDが秀逸(しゅういつ)なのは講師の模範演技と共に男女の素人さんが指導してもらっている演技も収録されていることです。 こんなことを言 …

あなたは優れたダイエット法である四群点数法を知っていますか?

1.ダイエットできるだけでなく、完全栄養まで達成できる! 四群点数法はすべての食品を四つのグループに分け、80kcalを一点として計算します。 初めは面倒に感じるかもしれませんが、すぐに馴れてしまいます。 一群は栄養を完全にする働きのある食 …

糖質制限の食事法と四群点数法の食事法を比較してみた!

現在、糖質を制限した食事法が大人気のようです。 そこで今日は皆さんとご一緒に、糖質制限の食事法と四群点数法の食事法のちがいを見ていきます。 1.糖質制限の食事法の特徴 ①糖質制限の食事法の出自(しゅつじ) かつて糖尿病治療で有名な医師が新聞 …

全部人まかせにして習慣は身に付くか?

パーソナル・トレーニング専門ジムであるライザップの記事が朝日新聞にでていました。 人任せの指導に自分を全部あずけて目標を実現させて、果たしてそれで目標を達成したことになるでしょうか? 今日はこの問題を皆さんとご一緒に考えます。 1.結果を出 …

サプリメントの絶対条件は無添加であること!

1.プロテインに含まれている添加物の危険性 市販されているプロテインには数多くの添加物が含まれています。 これらの添加物は少量ならば健康に有害な影響を与えないとされています。 しかし長期間にわたって大量に摂取した場合は、そうではありません。 …

やせ形体型が筋肉を付けたいと思うなら、まず体重を増加させよう!

1.筋肉を付けるのが先か、脂肪を落とすのが先か? 太りすぎの方なら、脂肪を落としながら筋肉を付けていくことは可能でしょう。 「こんなに痩せて、こんなに筋肉つきました!」みたいな広告に出てくるのは大体このタイプの方です。 ありのパパはこのケー …

体重を減らしながら、筋肉をつけるときに気をつけたい7つのこと

ありのパパは年初から体重増加に取り組みました。 その結果6月いっぱいで体重を54.5kgから60.5kgに増量できました。 しかし同時に73cmだったウェストが82cmになってしまいましたので、目標を達成した翌週から『付けた筋肉を落とさない …