四群点数法

ワークアウト

腹筋を割る筋トレとダイエット。私が試してうまくいった方法をご紹介

あるとき、スーパー銭湯の鏡に映った自分の姿に愕然としました。 それは典型的なやせ細った老人の体型でした。 その時から「一度でいいから、死ぬまでに腹を割ってみたい」と思うようになりました。 そして今回とうとうシックスパックになることができま...
四群点数法

ダイエットしてリバウンドした方へ。23年間元に戻らない四群点数法

この記事を書いているありのパパは1994年に70kg近くあった体重を54kgにまで落としました。 それ以来23年間同じ体重を維持しています。 その秘訣は四群点数法と呼ばれる食事法にあります。 1.カロリーではなく、点数にして管理する 統...
プチ断食

人生に役立つ少食健康法をうまく行かせる秘訣についての知識

今日は皆さんとご一緒に、少食健康法がうまく行く秘訣について考えます。 1.栄養失調にならないために四群点数法を実践する 単なる少食ですと栄養失調なる危険があります。 栄養失調とは各栄養素に不足がある状態であり、栄養不良とはカロリーが足...
健康

糖質制限食をやって亡くなった人が三人。そして問題点も三つある。

最近、糖質制限で有名な桐山秀樹さんが62才の若さで心不全のため、お亡くなりになられました。 同様に糖質制限食で体重を減らされたゲームプロデューサーの飯野賢治さんも42才で亡くなられました。 また、政治家の鳩山邦夫さんは十二指腸潰瘍で亡く...
四群点数法

あなたは優れたダイエット法である四群点数法を知っていますか?

1.ダイエットできるだけでなく、完全栄養まで達成できる! 四群点数法はすべての食品を四つのグループに分け、80kcalを一点として計算します。 初めは面倒に感じるかもしれませんが、すぐに馴れてしまいます。 一群は栄養を完全にする働きのあ...
四群点数法

連休中に付いた脂肪はこうして燃やせ!

1.一日100gずつ脂肪を減らしていこう! 100gの脂肪を燃やすためには700kcalの摂取カロリーを減らす必要があります。 これをいつも頭に入れておくことが成功の秘訣です。 四群点数法では80kcalを1点として計算しますので格段に...
四群点数法

糖質制限の食事法と四群点数法の食事法を比較してみた!

現在、糖質を制限した食事法が大人気のようです。 そこで今日は皆さんとご一緒に、糖質制限の食事法と四群点数法の食事法のちがいを見ていきます。 1.糖質制限の食事法の特徴 ①糖質制限の食事法の出自(しゅつじ) かつて糖尿病治療で有名な医師...
ワークアウト

体重を減らしながら、筋肉をつけるときに気をつけたい7つのこと

ありのパパは年初から体重増加に取り組みました。 その結果6月いっぱいで体重を54.5kgから60.5kgに増量できました。 しかし同時に73cmだったウェストが82cmになってしまいましたので、目標を達成した翌週から『付けた筋肉を落とさない...
ワークアウト

筋肉をつけるなんて簡単だ!(と言えるまでに7年掛かった)

スポーツジムに置いてあるようなマシンを購入したのが2008年7月でした。 それから七年たって、ようやく体に筋肉がつきました。 購入した当初は数ヵ月で筋肉をつけることができるだろうと考えていました。 しかしその大甘(おおあま)の予測は見事に裏...
ワークアウト

脂肪を減らして筋肉を付けるためのとっておきの方法とは?

1.炭水化物を必要最小限に減らす とは言っても5点~6点(400kcal~480kcal)は必要です。(四群点数法では80kca=1点とします) これ以上減らすと、血圧が下がり、立ちくらみなどの症状が現れる場合があります。 具体的には朝食...
ワークアウト

筋肉をつけながら脂肪を減らす方法は四群点数法と筋トレしかない!

消費税導入の年1994年以来、ずっと54kgを維持してきたありのパパです。 しかしスーパー銭湯の大鏡に写った痩せ細ったおじいさんが良く見てみると自分だったということがありました。 それ以来、何とかして筋肉を付けて60kgになろうとしてきまし...
四群点数法

へそ周りの脂肪を落とすための極めて真っ当な方法とは?

「へそ周りの脂肪」というキーワードで訪問してくださる方が多くおられます。 そこで今日は皆さんとご一緒にどうすればへそ周りの脂肪を落とせるかについて考えます。 ①真っ当なダイエットをすればへそ周りの脂肪から落ちていく 真っ当なダイエットと...