腹筋を割る筋トレとダイエット。私が試してうまくいった方法をご紹介

あるとき、スーパー銭湯の鏡に映った自分の姿に愕然としました。 それは典型的なやせ細った老人の体型でした。 その時から「一度でいいから、死ぬまでに腹を割ってみたい」と思うようになりました。 そして今回とうとうシックスパック …

筋トレに疲れ果てている方へ。神の7秒間メソッド(北島達也)

今日は皆さんにyoutubeなどで話題になっているワークアウトについてご紹介します。 この方法の提唱者は北島達也さんという方です。 この方法の名称は「神の7秒間メソッド」と呼ばれています。 ありのパパ自身もこの方法を試し …

筋トレ(ワークアウト)を続ける!習慣の付け方の原因と対策

筋トレを続けるモチベーション(やる気)がなくなった時、ネットを検索して「モチベーションをよみがえらせる方法」を書いている人はいないかと探してみました。 しかし残念ながら誰一人として「こうやったらモチベーションを復活させる …

ありのパパの筋トレの具体的内容をご紹介します。

1.週6回を週4回に変更 ①一回15分週六回を一回20分週四回に変更 水曜と土曜に筋トレをやらないことが続きましたので、筋トレのスケジュールを変更することにしました。 今までは日曜を除く毎日15分のスケジュールだったのを …

細マッチョの体をつくるだけなら、筋トレは毎日15分で充分

筋トレの最中にぎっくり腰になってしまったのがきっかけとなり、筋トレの新しいやり方を考え出しました。 1.一日15分にワークアウトを限定する 筋トレの準備(腰バンドの装着・ダンベルの準備・ストレッチなど)が整ったら、タイマ …

筋トレにやり方は関係ない。実は継続できるかどうかだけが鍵だった。

入浴中にとんでもないことに気がつきました(笑)。 それは器具を使った筋トレで鍛えたどの筋肉よりも、自重(じじゅう)スクワットで鍛えた筋肉のほうが発達していたということです。 1.続かない筋トレより、続く自重のほうが優って …

全部人まかせにして習慣は身に付くか?

パーソナル・トレーニング専門ジムであるライザップの記事が朝日新聞にでていました。 人任せの指導に自分を全部あずけて目標を実現させて、果たしてそれで目標を達成したことになるでしょうか? 今日はこの問題を皆さんとご一緒に考え …

サプリメントの絶対条件は無添加であること!

1.プロテインに含まれている添加物の危険性 市販されているプロテインには数多くの添加物が含まれています。 これらの添加物は少量ならば健康に有害な影響を与えないとされています。 しかし長期間にわたって大量に摂取した場合は、 …

やせ形体型が筋肉を付けたいと思うなら、まず体重を増加させよう!

1.筋肉を付けるのが先か、脂肪を落とすのが先か? 太りすぎの方なら、脂肪を落としながら筋肉を付けていくことは可能でしょう。 「こんなに痩せて、こんなに筋肉つきました!」みたいな広告に出てくるのは大体このタイプの方です。 …

体重を減らしながら、筋肉をつけるときに気をつけたい7つのこと

ありのパパは年初から体重増加に取り組みました。 その結果6月いっぱいで体重を54.5kgから60.5kgに増量できました。 しかし同時に73cmだったウェストが82cmになってしまいましたので、目標を達成した翌週から『付 …