習慣の付け方の秘訣は習慣力を身に付けること!

みなさんは一番大切な習慣は何だと思われますか? ありのパパが考える一番大切な習慣は「習慣を身につける力」すなわち『習慣力』です。 アラジンの魔法使いに「お前の叶(かな)えたいことを3つだけ叶えてやる」と言われて、頭のよい …

筋トレ(ワークアウト)を続ける!習慣の付け方の原因と対策

筋トレを続けるモチベーション(やる気)がなくなった時、ネットを検索して「モチベーションをよみがえらせる方法」を書いている人はいないかと探してみました。 しかし残念ながら誰一人として「こうやったらモチベーションを復活させる …

早起きの秘訣。それは体内時計を考慮することだった。

今日は「早起きの技術」(古川武士著)という書籍をご紹介します。 「会社に間に合う時間に起きている人は、その時点でアウト。 なぜなら、それは他律的な人生であるからです。 内的に充実した人生を生きようと願うなら、自律的な生活 …

悪い習慣を人生から追い出してしまうための三つの条件と五つのコツ

今日は「やめる習慣」ご紹介の2回目です。 1.うまくいかせるための三つの原則 ①一度にひとつの習慣に取り組む 欲をかかず一度に一つずつやります。 身体習慣はやめるのに三ヶ月かかりますが、それでも一年間で4個の悪い習慣をや …

やめたい習慣ベスト5発表! あなたがやめたい習慣は入ってる?

今日は「やめる習慣」(古川武士著)をご紹介します。 1.やめたい習慣ベスト5 著者がアンケートをとったところ、やめたい習慣には次の五つがランクアップしました。 ①いやなことを先延ばしする ②ネットやスマホに依存している …

人生そのものを変えたいなら目標達成型ではなく習慣化型で行こう!

目標を達成するとは、ダイエットならば「よし、〇〇kgになるぞ!」と目標を設定し、その実現のために工夫をこらすことです。 これに対して習慣化とは、目標を実現するためのプロセスを習慣にしてしまうことを目的にするやり方です。 …

筋トレにやり方は関係ない。実は継続できるかどうかだけが鍵だった。

入浴中にとんでもないことに気がつきました(笑)。 それは器具を使った筋トレで鍛えたどの筋肉よりも、自重(じじゅう)スクワットで鍛えた筋肉のほうが発達していたということです。 1.続かない筋トレより、続く自重のほうが優って …

幸福感、充実感を得る秘訣は目の前の仕事に集中すること

1.幸福感、充実感を得る秘訣 それは目の前の30分間に集中することです。 具体的にはポモドーロテクニックを用います。 何も難しいことはありません。 25分間、単一の仕事に集中します。 そして25分経ったら、5分間休憩しま …

ポモドーロテクニック、面倒くさがり屋に最適

皆さんはポモドーロテクニックというのをご存じでしょうか? 今日は皆さんにそのポモドーロテクニックをご紹介します。 1.ポモドーロ・テクニックとは? ポモドーロとはイタリア語でトマトという意味だそうです。 「じゃ、トマトテ …

どんなに良い習慣を持っていても悪い習慣がひとつあると人生は台無し

「『続ける』習慣」という書籍から、ありのパパは多くの良い習慣を身に付けることが出来ました。 しかし、たったひとつの悪い習慣があると、他の良い習慣が台無(だいな)しになるのを痛感しました。 そんなとき、同じ著者が「『やめる …

全部人まかせにして習慣は身に付くか?

パーソナル・トレーニング専門ジムであるライザップの記事が朝日新聞にでていました。 人任せの指導に自分を全部あずけて目標を実現させて、果たしてそれで目標を達成したことになるでしょうか? 今日はこの問題を皆さんとご一緒に考え …

習慣を身に付けるときに守りたい7つの法則

「『続ける』習慣」という書籍を読んで、ありのパパは習慣を身に付ける方法を知りました。 それまでは何度チャレンジしてもなかなか習慣を身に付けるのが難しかったのですが、この本に従ってやってみると面白いように次々と習慣を身に付 …