習慣化

習慣化

習慣の付け方の秘訣は習慣力を身に付けること!

みなさんは一番大切な習慣は何だと思われますか? ありのパパが考える一番大切な習慣は「習慣を身につける力」すなわち『習慣力』です。 アラジンの魔法使いに「お前の叶(かな)えたいことを3つだけ叶えてやる」と言われて、頭のよい現代っ子は「一つだ...
ボディメイク

筋トレ(ワークアウト)を【続ける習慣】の付け方!

筋トレを続けるモチベーション(やる気)がなくなった時、ネットを検索して「モチベーションをよみがえらせる方法」を書いている人はいないかと探してみました。 しかし残念ながら誰一人として「こうやったらモチベーションを復活させることができます」と書...
習慣化

悪い習慣を人生から追い出してしまうための三つの条件と五つのコツ

今日は「やめる習慣」ご紹介の2回目です。 1.うまくいかせるための三つの原則 ①一度にひとつの習慣に取り組む 欲をかかず一度に一つずつやります。 身体習慣はやめるのに三ヶ月かかりますが、それでも一年間で4個の悪い習慣をやめることができ...
習慣化

やめたい習慣ベスト5発表! あなたがやめたい習慣は入ってる?

今日は「やめる習慣」(古川武士著)をご紹介します。 1.やめたい習慣ベスト5 著者がアンケートをとったところ、やめたい習慣には次の五つがランクアップしました。 ①いやなことを先延ばしする ②ネットやスマホに依存している ③つい食べ過ぎ...
ボディメイク

筋トレにやり方は関係ない。実は継続できるかどうかだけが鍵だった。

入浴中にとんでもないことに気がつきました(笑)。 それは器具を使った筋トレで鍛えたどの筋肉よりも、自重(じじゅう)スクワットで鍛えた筋肉のほうが発達していたということです。 1.続かない筋トレより、続く自重のほうが優っている ありのパパ...
ポモドーロ・テクニック

ポモドーロテクニックはやる気を長続きさせる。おすすめタイマーも!

(2020/09/22記事更新)ポモドーロテクニックを使うと不思議なことにやる気が長続きします。 この記事はその理由を解説し、あわせてポモドーロテクニックに最適なタイマーをご紹介しています。
習慣化

『続ける習慣』の原則に基づいて筋トレを連続90日やって分かったこと

(2020/04/15記事更新)「良い習慣がなかなか身につかない」という方はおられませんか? この記事は筋トレの習慣化のために「続ける習慣」という書籍に教えられているとおりに忠実に実践した記録を紹介し、習慣の定着化について具体的に解説しています。
ボディメイク

中高年と女性のための筋トレを続けるたった一つの秘訣

このブログを読んでくださる方のうち、どの位の方がジムに通ったり、ご自宅で筋トレをしておられるでしょうか? ①筋トレとは筋力トレーニングのこと 実はありのパパはジムに置いてあるようなマシンを自宅に置いてあります。 買ったばかりのときは熱心...
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