連休中に付いた脂肪はこうして燃やせ!

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1.一日100gずつ脂肪を減らしていこう!

100gの脂肪を燃やすためには700kcalの摂取カロリーを減らす必要があります。
これをいつも頭に入れておくことが成功の秘訣です。

四群点数法では80kcalを1点として計算しますので格段に実践しやすくなります。

700kcal÷80kcal≒9点

一日のうちに9点分の摂取カロリーを減らせば自動的に脂肪は100gずつ燃えていきます。

2.四群点数法の具体的実践法

①成功の秘訣は今の食べ方を改善するのではなく、低脂肪・高タンパク・低カロリーの食事に置き換えること

現在の食事をそのままに悪いところだけを改善しようとするやり方は必ず失敗します。
なぜならこのやり方はストレスが溜まるからです。

ストレスが堪らないやり方は、食事法を思い切って置き換えてしまうことです。

②完全栄養を達成しつつ、最低カロリーの食事内容とは?

朝食

六枚切りの食パン一枚(2点)
卵1個(1点)
ポテトサラダ100g(1.7点)
スキムミルク22gもしくは牛乳140g(1点)
生野菜100g(0.3点)

昼食

ご飯100gもしくはチキンラーメンミニ2個(2点)
肉60gもしくはアジなどの干物100g(1点)
野菜100g(0.3点)
果物100g(1点)
ヨーグルト1個(0.8~1点)

夕食

ご飯100g(2点)
味噌汁(0.4点)
とりささみ80g(1点)
充填豆腐1個(1点)
野菜煮物100g(1点)

③ダイエットしつつ完全栄養の食事法を同時に学ぶことができるのは四群点数法だけ

上記の食事内容をご覧になると、とても簡単であるのがお分かりになるでしょう。
そしてこれは完全栄養を達成している食事でもあるのです。

煩雑な栄養計算なしに完全栄養もダイエットも同時にできるのが四群点数法の良いところです。

お好きなだけ脂肪を燃やしたあとは、通常の食事に戻りますが、その時に増やすのは炭水化物だけです。

脂肪を燃やしている期間もそうでない期間も、いつも完全栄養を達成するために必要なことは上記の食事内容を変えないことです。

3.脂肪を燃やす裏技を教えます

①寝る前の4時間はカロリーのあるものは決して口にしない

ダイエットしていない人も就寝前の2時間は食べ物を口にしないことです。
2時間だと脂肪は減りもしませんし、増えもしません。

4時間だと脂肪はガンガン落ちていきます(笑)。

②お菓子は御天道様(おてんとさま)が出ている間に食べる

ダイエット中は食べないのが良いですが、どうしても食べたいときは午後3時に食べるようにします。

お菓子を毎日食べていた人は一週間に一回に、毎週食べていた人は一ヶ月に一度に減らすように心がけます。

③汁物→メーンディッシュ→ご飯の順番で食べる

こうすると食欲の昂進を防ぐことができます。

④炭水化物は「もういいかな」と感じたら、そこで食べるのをストップする

ダイエット中に食べるご飯が100gであるのを見て「これはできない」と思った方もおられるでしょう。
そのような方にも実行できる秘策があります。

ご飯を200g食べている方も最後までモリモリ食べることは余りなく最後のほうは惰性で食べていることが多いのではないでしょうか?

かならず「もういいかな」と感じるポイントがありますので、そのポイントを感じたら漫然と食べ続けないで、そこで食べるのを止めるのです。

このようにすれば少しずつご飯の摂取量を減らすことが可能です。
どうぞ、おやりになってみてください。

⑤ダイエットしているときは運動しない

もちろん何年も運動している方は別です。

そうではなくダイエットも運動もしてなかった方が、新たにダイエットを始めるときに同時に運動も始めてしまうと、失敗に終わる確率が格段に増すということです。

どうぞ新たにダイエットを始めるときはダイエットに集中してください。
これが成功する秘訣のひとつでもあります。

◎死に至るまで健康な生き生き人生を送りたいものです。