慢性の腰痛を改善する方法。生活を分析し原因を特定し対策を実行する

ありのパパは若い時から半年に一度ぐらいの割りでぎっくり腰を繰り返していました。
それが六尺褌を締めるようになって約三年間はぎっくり腰になりませんでした。
「やれやれ、これで私も楽ちんな人生が送れるかも」とぬか喜びしていたのです。

しかし敵は一層強力な姿となって帰って来ました。
今度は慢性の「腰椎(ようつい)関節性腰痛症」という聞き慣れない病名でした。
ぎっくり腰の場合は一週間も寝ていれば自然に治ったのですが、この慢性の腰痛症は症状が消失するまで一ヶ月掛かりました。

1.腰椎関節性腰痛症とは?

腰を支えている腰椎の関節が老化が原因で、すり減ることによって起きるものです。
特徴は朝起きたときが一番痛みを感じるということです。
暫くすると段々痛みが引いていきます。

2.慢性の腰痛を改善する

①寝るときも褌を締めて寝る

こうすることによって朝起きたときの痛みが格段に軽くなりました。

②朝の洗面は座って出来ることは座ってやるようにする

ひげそりなどは座って出来ますので椅子に座って電気カミソリを当てるようにしました。

③ウォーキング

ウォーキングは三十分を超えると痛みだすことが分かったので、一回のウォーキング時間を三十分以内に抑える。

④筋トレ

十種類の筋トレを週2~3回行っていたのですが、その十種類の中に腰痛を悪化させたトレーニングがあるかもしれないと考えました。

痛みがある程度治まってから筋トレを復活させました。
一つずつ種目を増やして腰が痛くなるかどうかを確かめました。
そうしたところ皮肉なことに腹筋を鍛えるトレーニングをやると腰痛が酷くなるのを確認しました。
それで腹筋を鍛えるトレーニングを筋トレのメニューから外しました。

⑤マッケンジー体操の実践。

マッケンジー体操といっても少しも難しいことはありません。
ネットで検索すればすぐに探し出すことが出来ます。
ただし実践は腰の痛みの様子を身ながら慎重に行うことが大切です。

⑥睡眠

8時間以上寝ると腰が痛みだすことが分かったので睡眠時間を6時間に制限しています。
辛いといえば辛いですが朝起きたとき痛みで起き上がれないことを考えるとこれぐらいは何でもありません。
6時間以内の睡眠であれば我慢できる範囲内の痛みに留まっています。
その代わりに昼寝をするようになりました。

老化による関節の磨耗は誰も避けることが出来ません。
ただ生活を細部に渡って見直すことによって症状を軽減することは可能です。
現在ありのパパは普通の生活が出来るようになってホッとしているところです。
読者の皆さんの中で「これが良いよ」というのがありましたら是非教えてください。
参考にさせていただきます。

◎回復と平安を祈っています。

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