一生、理想体型で生きる!

今日はありのパパが見つけた、一生理想体型で生きるための秘訣を皆さんにお分かちします。

ありのパパは子供の時は年寄りに見られ、大人になってからは若く見られました。
大人になってからは、いつまで経っても老けないので、内心ひょっとして自分だけは老化しないのかと、馬鹿なことを妄想していました(笑)。
ところがどっこい、天は公平です。
ありのパパにもやってきました。あの、老化という奴が。

理想体形と言うとき、ただ単に太らなければ良かった若いときと、老化に抗しつつ若々しさを保つことは違うことです。
しかしあまり厳密にわけても面白くないので、ここは心がけてきたことを思いつくまま書いていきます。

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1.四群点数法のあらまし

四群点数法の食事を1994年に始めて以来、ずっと同じ体重・脂肪率・ウエストを維持できています。
四群点数法の良いところは完全栄養を毎日達成できるところです。

すべての食品を四つの分野に分け、80kcalを1点として、年齢・仕事・男女別などで目標摂取カロリーを決めます。
体重を減らしたい人は、どうしてもこれだけは摂取しないといけない17.2点を摂取します。
ありのパパの場合ですと、一日に100gずつ体重が減少していきました。
このやり方で70kgちかくあった体重を54kgまで減らすことが出来ました。
一日100gということは一ヶ月3kgです。一年で36kgです。二年で72kgです(死んでしまいますね(笑))。
いくらでもお好きにどうぞ(笑)。(とは言っても、これを本気にして好きなだけダイエットすると、拒食症になる恐れがありますので何事もほどほどが一番です。)

2.四群点数法ダイエットをより効果的にするための裏技

四群点数法によるダイエットをする際、守ったルールです。参考にしてください。
a.朝食を抜かない。
b.昼食をしっかりとる。
c.夕食は軽めに、なるべく早い時間に済ます。
d.就寝2時間前には何も口に入れない。
e.ケーキ類は一ヶ月に一回。
f.太った原因を自分で考える。
g.自分で対策を考え実行する。

3.一日断食

ありのパパはこれをもう何十年も実践しています。
やり方は一週間に一回、朝食と昼食を抜き、軽めの食事(玉子とじうどん、おかゆなど)を夕方摂ります。
前の晩は意識して夕食を早め・軽めで済ますと、なお良いでしょう。
タンパク質を補うため、プロテインを利用するのも賢い方法です。

規則正しく断食なさる方は、必ず四群点数法を実行した方がいいです。
そうでないと健康を害するリスクがあります。

4.筋トレと日常ながら運動

スーパー銭湯が好きでよく行くのですが、そこにある大鏡に写った自分の体を見たときショックを受けました(笑)。
はじめはどこのおじいさんかなと横目で見ていたのですが、どこかで見たことのある顔です。
なんと、自分ではありませんか!
胸がこそぎ落ちて、えぐれてると言うのでしょうか。
まさに老人の体つきでした。

それでどうしたかというとトレーニング・ジムを経営している会社に行って使わないまま倉庫に置いてあるトレーニング機械を半額で購入しました!(7万円のところを3万5千円にしてもらいました)
このトレーニングマシンを使って一週間に2回から3回20分程度トレーニングします。
この機械を使わない日は日常ながら運動でストレッチを行います。
そうしたところ、少しずつですが筋肉がついてきました。

5.ウォーキング

真っ直ぐ前を向いて、ひじを90度に曲げ、肘を後ろに押すような感覚で歩きます。
手をぶんぶん振って歩いている方をときどき見ますが、専門家も言っていますが、あまり良い歩き方ではないようです。
ひじが体より前にいかないようにするのが良いようです。

一日一万歩以上ですと、逆効果で骨粗鬆症(こつそしょうしょう)になる危険もあるので、一万歩ぐらいが丁度良いようです。
ありのパパは一日の終わりに丁度一万歩になるように段取りして生活しています。
(駅までなら何歩、買い物に行くなら何歩、と覚えています。)
何より小川のそばにある小道を朝早く歩く気持ちよさは、何にも変えられません。
川を見るだけで、自然に「いやされる~」と声が出ます。
皆さんも、始めてみませんか?気持ちいいですよ。

◎どうぞご質問がありましたら、コメント欄から何なりと書き込んでくださいませ。
分かる範囲でお答えいたします。